蘋果日報╱第D5版╱鬥陣來運動╱陳國偉

雅典奧運跆拳道銀牌國手黃志雄，退役後轉戰政壇，目前擔任立法委員，他與新北市議員洪佳君，過去是跆拳道界的金童玉女，兩人結婚10年「增產報國」，育有2男、2女，4位寶貝，閒暇之餘黃志雄會帶著小朋友體驗運動，不只練跆拳道、桌球、網球、羽毛球通通來，算是標準的鬥陣運動家族。

黃志雄和洪佳君退下專業動員身分，10年來身材、量級都沒改變，主要就是持之以恆運動，對於繼承父母運動細胞的小朋友們，黃志雄希望啟發他們對運動的興趣，更重要是養成運動習慣，黃志雄說：「我的小朋友是一定要學一點跆拳道的，如果之後不喜歡，可以多學學其他運動，重點是要有運動習慣！」黃志雄感嘆從小就愛運動，但走上專業運動員的路，面對都是訓練，小時候根本沒有機會享受運動樂趣。

依照興趣 因材施教

至於選上新北市議員的洪佳君，同樣對運動也是身體力行，不僅保有打網球興趣，也積極推展地方的運動風氣，辦理各式運動夏令營，讓更多家長帶著小朋友，享受運動帶來的好處，洪佳君說：「不同運動，有不同的樂趣，可以發現小朋友運動潛能在哪裡？我贊成依照小朋友能力因材施教，朝興趣發展。」

選舉跑攤 體力考驗

黃志雄說，大兒子最近開始對桌球有興趣，自己也會跟著教練上課學習，另外網球、腳踏車則是夫妻共同興趣，黃志雄表示，從政不一定需要體力，但選舉跑攤絕對是體能考驗，黃志雄說：「到了選舉年，投票前半年時間都不是自己的，我的選區有80個里，每個地方都要跑到，上、下班時間要『站崗』，假日『掃街』，其餘時間還要『爬樓梯』(挨家挨戶拜訪)，都需要好的體力才能應付！」

男生個人伸展

左右手握拳，掌心向內，以右手腕扣住左手肘方式向內施力，動作期間保持順暢呼吸，10秒後換邊。

雙手十指緊扣，手臂高舉，手心向上伸展，保持頭、頸向上施力伸展；保持手肘關節、膝蓋關節直立狀態，手勢不變彎腰向下，儘量靠近地面，維持動作10秒。

女生個人伸展

蹲姿單腳向身體側邊伸展，膝蓋打直，初階者以腿部肌群達到伸展即可，進階者上半身可儘量朝腳尖伸展，期間保持正常呼吸，維持10秒後換邊。

雙腳平行張開，距離約是肩寬兩倍，膝蓋儘量打直，上半身往前觸地伸展，若柔軟度佳者，可加寬雙腳距離，嘗試以手肘觸地，前方完成後，可將雙手嘗試碰觸同側腳尖，身體儘量接近大腿，單一10秒後換邊。

雙人操

兩人面向同側站立，雙腳儘量打開，男生右腳掌側，女生左腳掌側邊互靠，雙手互拉成一圓形，伸展背部肌群。

女方跆腿至男方肩膀高度，男方可適當降低肩高，初次嘗試以抬腿90度為佳，可增加兩人之間距離。

儘量挑體重相當的隊友，背靠背站立，雙手肘互勾，動作和緩，支撐者彎腰90度，柔軟度佳者，可增背負彎腰腳步。